Tak terasa,
satu hari lagi kita akan memasuki Bulan Ramadan. Senin (01/08/2011) pun akan jadi hari pertama bagi para
umat Muslim untuk menunaikan ibadah puasa.
Agar tetap segar dan sehat saat berpuasa, ada beberapa tips
yang sebaiknya dilakukan satu
hari sebelum menjalankan puasa.
Langkah ini diperlukan, untuk mencegah tubuh
dehidrasi, lemas dan
kekurangan energi selama puasa. Ini dia tipsnya, seperti
dilansir About.
1. Jangan konsumsi makanan atau minuman mengandung banyak kafein dan gula. Mulailah perbanyak minum air putih
lebih dari biasanya, misalnya 9 atau 10 gelas.
2. Konsumsilah makanan dalam
porsi kecil setiap dua jam sekali, tapi hindari yang tinggi
kandungan garamnya. Karena, sodium dalam garam bisa
mengurangi kadar air dalam tubuh.
3. Menjelang malam, santaplah makanan tinggi karbohidrat,
lengkap dengan protein, serat
dan vitamin. Meskipun dini hari
nanti Anda akan santap sahur,
makan malam harus tetap dijalankan seperti biasa agar
kebutuhan kalori tetap tercukupi untuk hari ini.
4. Bangunlah minimal satu jam lebih awal untuk santap sahur.
Jadi, Anda bisa menikmati makanan dengan santai dan
perlahan, juga memberi waktu
bagi lambung untuk
beradaptasi menerima makanan
di luar jam makan biasanya.
5. Jangan makan terburu-buru
saat sahur, karena bisa menyebabkan perut 'kaget' dan
mengalami konstipasi. Hindari
juga makanan pedas dan terlalu banyak lemak. Makanan ini bisa memicu naiknya asam lambung
sehingga menyebabkan perut
mual dan perih.
6. Biasakan Anda sudah selesai
makan sahur, 15 menit sebelum
tiba waktu berpuasa (adzan subuh). Pergunakan waktu ini
untuk minum segelas air putih, bersantai sebentar dan gosok
gigi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar